TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

La relajación es la actividad más natural que existe, pero es un arte olvidado.

Cuando estamos verdaderamente relajados en nuestro organismo se producen cambios muy concretos y verificables. Dichos cambios diferencian la relajación de su opuesto, el estado de tensión o excitación.

Investigaciones recientes indican que entre los cambios bioquímicos desencadenados por la relajación está el aumento de la producción de ciertas sustancias químicas que influyen en el estado de ánimo, conocidas como neurotransmisores. Aumenta especialmente la producción de serotonina, una sustancia relacionada con la sensación de tranquilidad y alegría.

CONTROL DE LA RESPIRACIÓN

Practicando ejercicios de control de la respiración conseguirá respirar de manera más profunda y regular.

Cuando respire rítmicamente concéntrese en levantar el abdomen al aspirar, y llene conscientemente de aire la parte inferior, media y superior de sus pulmones. Mientras contiene el aliente sienta cómo se expanden las costillas en la parte anterior y posterior de su cuerpo; la sensación será como inflar lentamente un globo. Cuando suelte el aire contraiga el diafragma como si fuera un fuelle, acercándolo a la espina dorsal. Vacíe completamente de aire sus pulmones antes de respirar de nuevo.

EJERCICIO PARA TRANQUILIZARSE

1. Aspire por la nariz, contando lentamente hasta cuatro. A medida que mejore su capacidad pulmonar cuente hasta seis u ocho. Contenga la respiración durante otros cuatro, seis u ocho segundos.

2. Sin mover su cuerpo comience a espirar y cuente lentamente hasta cuatro, seis u ocho. Expulse todo el aire.

Cuando llegue al último número recomience el ejercicio.

REQUISITOS PARA LA RELAJACIÓN

Para que ésta llegue a ser correcta y total han de reunir los siguientes requisitos:

Tranquilización emocional.

Progresiva distensión muscular.

Cese de todo movimiento mental, o sea, de todo pensamiento, imagen o idea.

Actitud consciente en todo momento.

EFECTOS

Perfecto descanso del cuerpo.

Recuperación rápida de toda clase de fatiga.

Mejora el funcionamiento del cuerpo en general.

Aumenta la energía física, psíquica y mental.

Tranquiliza, aclara y profundiza la vida afectiva o emocional.

Descanso de la mente a voluntad.

Aquí os dejo un ejemplo sobre una clase de relajación que resulta bastante interesante